MEIRI ORKA – MINNI VERKIR – BÆTT MELTING

Hópar hefjast 20. og 21. SEPTEMBER

ENDURHEIMTU ORKUNA® eru einstök 8 vikna heildræn námskeið sem eru hönnuð af sjúkraþjálfara.

Markmiðið með námskeiðunum er að auka vellíðan, orku og endurheimt.

Þú byrjar á að velja einn hóptíma sem hentar þínum markmiðum, í boði eru eftirfarandi hópar: (sjá ýtarlegri lýsingu neðar)

Mjúkt flæði – rólegar æfingar þar sem tíminn endar á slökun – kennt á þriðjudögum og fimmtudögum kl 11:00- 11:50

YOGA NIDRA – endurnærandi slökun – kennt er á þriðiðjudögum og fimmtudögum kl 10:00-10:50 

Stoðkerfisleikfimi – öruggar æfingar undir leiðsögn sjúkraþjálfara – kennt á mánudögum og miðvikudögum kl 9:30-10:20

Physio FITT – öruggar æfingar undir leiðsögn sjúkraþjálfara, meiri álag – kennt er á mánudögum og miðvikudögum kl 16:30 -17:20

Námskeiðin henta þér ef þú vilt ná árangri á einfaldan og árangursríkan hátt undir öruggri og faglegri leiðsögn sjúkraþjálfara.

 

…sjáðu fyrir þér að eftir 8 vikur verðir þú orkumeiri, glaðari, léttari á þér, með minni verki, meiri kynorku, betri meltingu og bættan svefn!

Þetta eru aðeins brot af þeim jákvæðu breytingum sem fyrrum þátttakendur hafa upplifað eftir að hafa fylgt einföldum og árangursríku skrefum sem kenndar eru á námskeiðunum. 

Þú einfaldlega velur hóptíma sem hentar þér sem þú fylgir næstu 8 vikurnar og færð í kjölfarið aðgang að glæsilegu innra neti með mikilli fræðslu og daglegum stuðning. 

 

Við hjá Endurheimt verðum til staðar fyrir þig allan námskeiðs tímann og mætum þér á þeim stað sem þú ert,  Linda Gunnarsdóttir sjúkraþjálfari, Functional Medicine meðerfaraðili og eigandi Endurheimtar hefur þróað þetta námskeið í tæp 6 ár með það í huga að einfalda þér lífið til þess að þú getir náð árangri hratt.

 

Námskeiðið hentar þér mjög vel ef þú ert orkulítil(l), með stoðkerfisverki, meltingartruflanir, svefnvandarmál eða kvíða.  Námskeiðið hentar þér ef þú vilt kafa dýpra inn í heilbrigðan lífsstíl og byrja að tileinka þér jákvæðar og heilbrigðar venjur með góðri og faglegri aðstoð. 

 

 

       Ef þig dreymir um AUKNA ORKU, MINNI VERKI OG BÆTTA MELTINGU þá er ENDURHEIMTU ORKUNA® fyrir þig!

Heildræn nálgun

Vellíðan

Hugarfar

Melting

Hreyfing

Umhverfið

Við viljum mæta þér á þeim stað sem þú ert, hvort sem þú ert að hefja þitt bataferli eftir kulnun, ert að glíma við stoðkerfisverki, svefnleysi, vilt mjúka og rólega hreyfingu eða kröftuga þá höfum við hóptíma sem hentar þér.

Þú velur hóptíma sem hentar þínum þörfum og markmiðum, hóptímar sem eru kenndir tvisvar sinnum í viku yfir 8 vikna tímabil.

Þú velur einn af eftirfarandi hópum til þess að fylgja næstu 8 vikurnar.

PHYSIO FITT

Veldu þenna hóp ef þú vilt auka þol, styrk og liðleika.

JOGA NIDRA

Veldu þennan hóp ef þú vilt djúpa slökun, ert í kulnun eða með svefnvandamál.

MJÚKT FLÆÐI

Veldu þenna hóp ef þú vilt mjúkar og rólegar æfingar þar sem tímar enda á leiddri slökun.

ÁFALLAMIÐAÐ JOGA
KARLA/KVENNA

Veldu þenna hóp ef þú vilt iðkja jógaæfingar og fara inná við í öruggu umhverfi.

STOÐKERFIS
LEIKFIMI

Veldu þenna hóp ef þú vilt auka þol, styrk og endurheimt í tímum sem enda á leiddri slökun.

FJARÞJÁLFUN
VIKULEG SÍMTÖL

Veldu þenna hóp ef þú býrð úti á landi eða vilt ekki mæta í hóptíma. Vikuleg stuðningssímtöl frá sjúkraþjálfara og mikill stuðningur.

Einstaklingsmiðuð nálgun og hámark 8-10 í hverjum hóp

Þú færð aðgang að glæsilegu innra neti þar sem veglegur fræðslu- og stuðningspakki hefur verið settur saman fyrir þig til þess að styðja þig í átt að bættri orku, minni verkjum og bættri meltingu!

VIKA 1 – Farið er vel yfir streitukerfi líkamans og leiðir til þess að minna streitu
VIKA 2 – Farið er yfir tengsl mataræðis og líðan. Kenndar leiðir til að tileinka sér strax.
VIKA 3  – Svefn er grunnur að heilsunni, kenndar eru árangurríkar og einfaldar leiðir til að bæta svefn
VIKA 4 – Kenndar eru leiðir til þekkja umhverfið sitt betur, vanda valið td á matvælum, snyrtivörum.
VIKA 5 – Farið er yfir bætta líkamsbeytingu, og kenndar leiðir til að fyrirbyggja álagsmeiðsl og verki.
VIKA 6 – Kenndar eru leiðir til þess að halda áfram að innleiða og halda góðum venjum. 

Fræðslan á innra netinu er í formi fyrirlestra, myndbanda, pdf skjala, og hljóðupptaka.

Innra netið er sett upp á notendavænan og einfaldan máta og engin þörf á að vera vanur tölvuiðkandi. Hægt er að nálgast allt efni í tölvu, spjaldtölvu og síma.

Þú færð einnig aðgang að lokuðum facebook hóp með stuðningi frá þeim sem sækja námskeiðið og reglulegum fræðslumolum og peppi frá þjálfara.

Dagsverkefni til að innleiða góðar venjur

Heimaæfingar og hugleiðslur

Fyrirlestrar og fræðslumolar

Uppskriftabók með vikumatseðli og innkaupalista

Meðmæli

Nanna Ólafsdóttir

„Ég er mjög ánægð með námskeiðið. Stóðst allar mínar væntingar og gott betur. Tímarnir eru vel skipulagðir, byrja á fræðslu um eitthvað ákveðið efni, síðan æfingar, teygjur og loks er endað á slökun/hugleiðslu.

Linda er einnig með lokaðan facebook hóp fyrir þátttakendur á námskeiðinu þar sem hún setur inn alla fyrirlestra, æfingar, uppl. Um ýmislegt m.a hreint matarræði, nauðsynleg bætiefni omfl. Eitt af því sem felst í námskeiðinu er að vera á hreinu matarræði í 4.vikur. Ég hef farið alveg eftir leiðbeiningum hennar í sambandi við það og ég hefði ekki getað trúað hvað það hefur breytt miklu fyrir mig. Verkir sem ég var með daglega eru nánast horfnir finn fyrir mun meiri orku og líður miklu betur andlega, plús það að mörg kg eru farin. Takk fyrir mig Linda og ég hlakka til að koma á framhaldsnámskeiðið.“

Nanna Ólafsdóttir

Gríma Elfa Ársælsdóttir

„Frábært námskeið sem hefur hjálpað mér mjög mikið. Gott fyrir alla sem eiga við orkuleysi og verki að stríða, einnig ef um svefnvandamál er að ræða. Besta námskeið sem ég hef farið á lengi.“

„Nálgun Lindu á fólki sem er útbrunnið andlega og líkamlega er einstök. Hún er greinilega mjög vel að sér í sínum fræðum og ættu fleiri í heilsugeiranum að taka hana til fyrirmyndar. Hún vinnur svo sannarlega í að finna rót vandans en ekki að plástra á sárin. Ég er meðvitaðari um ástand mitt og hvernig ég á að vinna mig út úr því og gera það ekki með látum, eins og allt sem ég hef gert áður. Hlusta á líkamann. Vá vá. Ég er þreytt og ég má hvíla mig…það er í lagi. Knús.“

Gríma Elfa Ársælsdóttir

Ísabella Theodorsdottir

„Mög gagnlegt námskeið. Engir öfgar, bara góðar leiðir til að ná betri heilsu og líðan.“

Ísabella Theodorsdottir

Hrafnhildur Ýr Víglundsóttir

„Mér fannst námskeiðið mjög gagnlegt og fræðandi. Afskaplega vel utan um okkur haldið.“

Hrafnhildur Ýr Víglundsóttir

Jórunn Helga Steinþórsdóttir

„Námskeiðið kom mér skemmtilega á óvart á jákvæðan hátt. Linda er frábær kennari, hún miðlar til okkar allskonar upplýsingum um aðferðir að bættri heilsu. Ég mæli eindregið með þessu námskeiði fyrir alla þá sem eru að berjast
við orkuleysi af ólíkum ástæðum.“

Jórunn Helga Steinþórsdóttir

Alma Hrönn Hrannardóttir

„Frábært námskeið með góðri og þarfri fræðslu. Hefði viljað lengri tíma, bæði til að vera öruggari með æfingar og að festa venjurnar í sessi. Þetta tekur allt tíma.“

Alma Hrönn Hrannardóttir

Helena Gunnarsdóttir

„Fræðandi og skemmtilegt námskeið þar sem kenndar eru heilbrigðar leiðir til að innleiða strax. Ég mæli hiklaust með þessu fræðandi og skemmtilega námskeiði.“

Helena Gunnarsdóttir

Brynja Karlsdóttir

„Gott og uppbyggilegt námskeið hjá Lindu, vekur mann til umhugsunar um ýmislegt sem gjarnan vill gleymast.“

Brynja Karlsdóttir

Kolbrún Hjálmtýsdóttir

„Frábært námskeið í alla staði fyrir þá sem eru að endurheimta orkuna. Vekur mann til umhugsunar um að velja lífrænt ræktaðan mat, íslenska framleiðslu og huga að eiturefnum í umhverfinu. Létt hreyfing, góð slökun, mikilvægi svefns – Meiri orka, mæli hiklaust með námskeiðinu!“

Kolbrún Hjálmtýsdóttir

Hrönn Steinsdóttir

„Mjög lærdómsríkt og skemmtilegt námskeið sem gefur manni fullt af gagnlegum upplýsingum með fræðslu, fyrirlestrum og æfingum. Linda þekkir mjög vel það sem hún er að gera bæði sem sjúkraþjálfari og með rannsóknum.“

Hrönn Steinsdóttir

Ásdís Sæmundsdóttir

„Mög góð nálgun og skilningur. Góðar upplýsingar og hagnýtar. Góð hvatning og jákvæður stuðningur. Ávallt hægt að spyrja spurninga. Mikil og góð orka sem Linda gefur frá sér. Hlakka til að mæta í hvert skipti.“

Ásdís Sæmundsdóttir

Regína Sigurgeirsdóttir

„Mér fannst gott að koma. Linda var með púlsinn á hópnum. Hún fór rólega af stað og þyngdi smám saman í takt við hópinn. Maður mætti ávalt hlýju og skilningi hjá henni. Ég lærðu fullt af gagnlegum æfingum sem ég tvinna nú inn í daglegt líf heima fyrir. Ég var í góðum hópi sem var hvetjandi. Eftir námskeiðið er ég sáttari og í betra jafnvægi en áður.“

Regína Sigurgeirsdóttir

Meðmæli

„Frábært námskeið sem hefur hjálpað mér mjög mikið. Gott fyrir alla sem eiga við orkuleysi og verki að stríða, einnig ef um svefnvandamál er að ræða. Besta námskeið sem ég hef farið á lengi.“

Katrín Kjartansdóttir Arndal

„Námskeiðið var mjög vel uppbyggt, góð blanda af fræðslu. Þjálfun og hugleiðslu. Linda hefur mikla ástríðu fyrir að láta skjólstæðingum sínum líða sem best og góð nærvera henna rog jafnframt því að vera full af frábærum fróðleik um hreyfingu og matarræði. Mæli með fyrir alla sem vilja breyta um lífsstíl.“

Katrín Kjartansdóttir Arndal

Guðlaug Pétursóttir

„Frábært námskeið, gerði mikið fyrir mig fer ég mikið meðvitaðari og jákvæðari út úr því. Ég hef prófað mörg námskeið en námskeiðið hjá Lindu stendur klárlega uppúr svo góð nærvera og góð orka sem hún hefur. Mæli 100% með!“

Guðlaug Pétursóttir

Þóranna Halldórsdóttir

„Endurheimtu orkuna er sannarlega námskeið sem ég mæli með. Hvort sem er fyrir þá sem eru að taka sín fyrstu skref í hreyfingu eða eru lengra komnir, námskeiðið hæfir öllum og þú ræður ferðinni. Að tapa orkunni er ekkert grín en á námskeiðinu færðu fræðslu til að endurheimta hana. Stuðningurinn og fræðslan er mjög góð. Og það besta við þetta allt er að Linda talar af reynslu og er því skilningur hennar á að tapa orkunni einstakur. Takk Linda fyrir mig.“

Þóranna Halldórsdóttir

Maggý Hrönn Hermannsdóttir

„Eftir einungis tveggja vikna þátttöku er ég strax farin að finna fyrir orku sem var komin í 0 hjá mér. Linda er fagleg, umhyggjusöm og hvetjandi.“

Maggý Hrönn Hermannsdóttir

Birgitta Rún Erlendsdóttir

„Ég er mjög ánægð með námskeiðið og hentar mjög vel þeim sem eru með vefjagigt“

Birgitta Rún Erlendsdóttir

Agnes Barkardóttir

„Ég fór á námskeiðið “Endurheimtu orkuna” hjá Lindu Gunn sjúkraþjálfara og það er æðislegt. Það bjargaði mjög miklu hjá mér að fara á það, bæði hjálpaði hún mér með æfingar til að vinna á slæmum verkjum og andlega var þetta algjörlega dásamlegt!  Linda er mjög þægileg í umgengni, róleg og yfirveguð. Ótrúlega hlý og skilningsrík. Hún veit alveg hvað hún er að segja og fræðslan hennar alveg nauðsynleg. Núna hálfu ári seinna nyti ég enn æfingarnar sem hún kenndi mér. Þær hafa hjálpað mér að halda mér á réttu róli líkamlega og andlega. Allt í allt, frábært námskeið, mæli innilega með því.“

Agnes Barkardóttir

JÁ TAKK!

Ef þú ert tilbúin(n) að hefja nýjan kafla í lífinu þínu, með minni streitu og fleiri verkfærum til þess að takast á við áskoranir lífsins skaltu ekki hika við að skrá þig!

Við hlökkum til þess að taka á móti þér!

Ég vil…

…bætta orku.

…minni verki.

…bætta meltingu.

…betri svefn.

…meiri kynlöngun.

…hafa orku fyrir áhugamálin mín.

…getað leikið mér með börnum og barnabörnum.

…læra á líkamann minn.

…læra á styrkleika mína.

…fá faglega og einstaklingsmiðaða nálgun.

…fá ráðleggingar frá manneskju sem hefur misst heilsuna og náð upp orkunni aftur!

Algengar spurningar

u

Hvaða árangri má búast við

  • Meiri orka
  • Minni verkir
  • Minni löngun í sætindi
  • Bætt melting
  • Nokkur kíló munu fjúka
  • Skýrari hugsun
  • Minni streita
  • Bættar svefnvenjur
  • Bætt andleg líðan
  • Minni uppþemba
  • Aukin meðvitund um val á hreinni fæðu og eiturefna
u

Ég er mjög orkulítil og verkjuð hvenær er best fyrir mig að hefja námskeiðið?

Ef þú hefur orku til þess að kíkja á innra netið í 5- 10 mín á dag þá er ekkert sem mælir gegn því að hefja námskeiðið. Ég set fyrir dagsverkefni á hverjum degi sem hjálpa þér að innleiða góðar venjur hægt og rólega. Þú velur þau verkefni sem henta þér á þeim stað sem þú ert í lífinu.

Það getur verið markmið hjá einum að innleiða eina venju á viku en hjá öðrum gæti það verið markmið að innleiða eina venju yfir allt tímabilið. Þú stjórnar hraðanum og ég styð þig í þínu ferli með persónulegri ráðgjöf.

u

Hvað taka dagsverkefnin langan tíma á hverjum degi?

Á hverjum degi í 36 daga set ég þér fyrir ákveðin dagsverkefni, þau eru hugsuð þannig að þú bætir inn góðum venjum hægt og rólega inn í líf þitt.

Á hverjum degi í 36 daga set ég þér fyrir ákveðin dagsverkefni, þau eru hugsuð þannig að þú bætir inn góðum venjum hægt og rólega inn í líf þitt. Verkefnin taka mislangan tíma en hugsunin er að þú getir gert dagsverkefnin þegar þér hentar yfir daginn. Dæmi um verkefni:

 

  • Byrjaðu daginn á að fá þér stórt vatnsglas
  • Stattu á öðrum fæti á meðan þú burstar tennurnar
  • Gerðu grindarbotnsæfingu á rauðu ljósi
  • Gerðu eitthvað í dag sem nærir þig
  • Farðu út í göngutúr
u

Ég vil ekki nota facebook, get ég verið með á námskeiðinu?

Ég býð öllum þeim sem taka þátt á námskeiðinu að vera með í lokuðu samfélagi á Facebook, þar myndast oft skemmtilegar umræður og það getur verið mikill stuðningur að leita ráða hjá þeim sem eru nú þegar á námskeiðinu. Ég svara kommentum eftir bestu getu og hvet alla til að taka þátt í umræðum. Ég er með “live”leikfimi tvisvar í viku inn á facebook hópnum. Ég mæli með að hafa aðgang en það er ekki skylda.

u

Þarf ég að fjárfesta í æfingarbúnaði til að geta byrjað námskeiðið?

Nei þú þarft ekki að fjárfesta í æfingarbúnaði þegar þú ert á námskeiði hjá mér. Ég hef tekið upp ótal æfingar með eigin líkamsþyngd en til þess að hafa fjölbreyttni í æfingunum þá býð ég líka upp á æfingar frá mér þar sem ég nota handlóð, teygju, bragga, lítinn og stóran bolta.

u

Fyrir hvern eru námskeiðin

Námskeiðið hentar öllum sem vilja fræðast um hreint matarræði, þarmaflóruna, streitustjórnun, bættar svefnvenjur, umhverfisþætti sem hafa áhrif á heilsuna okkar, og læra leiðir til að auka orkuna og bæta líkamsbeytingu með því að innleiða góðar venjur án allra öfga.

Ef þú upplifir eitt eða fleira að neðangreindum einkennum þá er þetta námskeið fyrir þig:

 

  • Lítil orka
  • Svefnleysi
  • Verkir og stirðleiki
  • Meltingarvandamál – uppþemba – niðurgangur – SIBO – IBS
  • Kvíði
  • Málstol
  • Minnisleysi
  • Heilsuvandamál tengd raka og myglu
  • Kulnun
  • Vefjagigt
  • Síþreyta
u

Er þetta námskeið eingöngu fyrir fólk sem er orkulítið?

Alls ekki, námskeiðið hentar öllum þeim sem hafa áhuga á að fræðast um þá þætti sem þarf að hafa í huga þegar heilsan er sett í fyrsta sætið. Fjallað er um bættar svefnvenjur, matarræði, þarmaflóruna, streitustjórnun, öndunaræfingar og hugleiðslu æfingar, eiturefni í umhverfinu og margt fleira.

Ég er með nokkur erfiðleikastig í æfingum í boði og henta því æfingarnar líka þeim sem eru með fulla orku. Ég býð upp á æfingarapp þar sem ég set upp persónulegt æfingarplan sem hentar hverjum og einum.

u

Ég er með stóra fjölskyldu, verður vesen fyrir mig að fylgja hreina matarræðinu?

Ég á sjálf tvö börn þannig ég veit að það getur reynst erfitt að vera á sérstöku matarræði ef fjölskyldan tekur ekki þátt.
Uppskriftirnar eru fjölbreyttar og ég hef þær eins fjölskylduvænar og hægt er.

u

Ég er vegan, get ég fylgt uppskriftunum þínum?

Uppskriftirnar eru ekki vegan en það eru nokkrir grænmetisréttir í uppskriftarbókinni.

u

Er dýrt að fylgja matarræðinu sem þú mælir með?

Það er dýrara að kaupa lífrænar vörur heldur en ólífrænar en ég mæli með að þú byrjir hægt og rólega að gera það að venju að velja frekar lífrænar vörur. Við förum vel yfir það á námskeiðinu hvaða vörur þú skalt strax velja lífrænar og hvaða vörur “er í lagi” að kaupa ólífrænar.
Ég hef sett upp vikumatseðil fyrir þig sem auðvelt er að fylgja og passa ég vel upp á að þú nýtir þau hráefni sem eru á listanum og að mataróun sé enginn. Ég kenni þér leiðir til þess að nota það sem þú átt í skápunum og í ísskápnum til að búa til ljúfengan mat úr afgöngum. Markmiðið er að nota fæðuna til þess að öðlast betri heilsu og fá meiri orku og því mæli ég með að elda frá grunni og að hafa fæðuna litríka og fallega.

u

Ég er óörugg(UR) að þetta námskeið sé það rétta fyrir mig

Ef þú ert ekki viss um að þetta sé rétta námskeiðið fyrir þig þá er velkomið að panta símaviðtal við mig þar sem ég hringi í þig og við förum betur yfir stöðuna. Ég get sannfært þig um að þú verður í góðum og öruggum höndum hjá mér og ég geri allt sem ég get til þess að námskeiðið passi þínum þörfum. Sendu mér tölvupóst á netfangið linda@endurheimt.is og ég hringi í þig.